Büyüme, kemik gelişimi, üreme, bağışıklığın güçlenmesi, cilt sağlığının korunması ve görme fonksiyonları üzerinde etkili olan A vitaminini yüksek oranda içeren 10 besin!
1 • Balık, su ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri
Somon balığı, sardalye, tuna, karides ve morina ciğeri yağı başta olmak üzere balıklar, su ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri A vitamini içeriyor.
2 • Sakatat
Başta karaciğer ve böbrek olmak üzere sakatatlar yapılarında bolca A vitamini barındırıyor.
3 • Kanatlı etleri
Tavuk, hindi ve ördek etleri gibi hayvansal kaynaklı besinlerden alınan A vitamininin emilirliğinin daha yüksek olduğu biliniyor.
4 • Yumurta sarısı
Yumurtanın özellikle sarısı, A vitamini bakımından zengin besinlerin başında geliyor.
5 • Süt ve süt ürünleri
Keçi sütü, inek sütü, yoğurt ve peynir yüksek miktarda A vitamini içeriyor.
6 • Tereyağı
tereyağı, uzman diyetisyen tarafından kişiye özel olarak belirlenen miktarda kullanıldığında en sağlıklı yağlardan biri hâline gelecektir.
7 • Bazı meyveler
Mandalina, portakal, greyfurt, kayısı, şeftali, mango, avokado, karpuz, kavun, bal kabağı ve kuru meyveler A vitamini içeriyor.
8 • Bazı sebzeler
Havuç, şalgam, patates, tatlı patates, bezelye, yeşil fasulye, domates, lahana, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz ve pırasa yapılarında A vitamini içeriyor.
9 • Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Tere, roka, ıspanak, pazı ve maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler A vitamini ihtiva ediyor.
10 • Yağlı tohumlar
Badem, ceviz ve kabak çekirdeği A vitamini içeren yağlı tohumların başında geliyor.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
A vitamini hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı, dengeli ve keyifli günler diliyorum.
0 yorum