Psikoloji

Bu bölümde Psikolog Cenk Umur tarafından kanıta dayalı ve güncel bilgiler ışığında hazırlanan psikoloji içeriklerini bulacaksınız.

Diyetisyen, online diyet, beslenme uzmanı, doktor

Psikolojinin uzmanlık alanları nelerdir?

Psikoloji lisans programını tamamladıktan sonra psikoloji alanında lisansüstü programlardan birini başarıyla tamamlayarak belirli bir alanda uzmanlaşabilirsiniz. Psikolojinin birçok uzmanlık alanı bulunsa da yazımda ülkemizdeki en yaygın programlardan bahsedeceğim. Psikolojinin uzmanlık alanları: Klinik psikoloji Psikoloji denildiğinde muhtemelen aklınıza ilk gelen çalışma alanı olan klinik psikoloji, normal ve normal dışı insan davranışlarıyla Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
Psikolojik destek, terapi, psikoterapi, psikolog

Psikolog kimdir?

Psikolog, üniversitelerin 4 yıllık psikoloji lisans programını tamamlayarak mezun olan kişilere verilen unvandır. Psikolog; davranışlara ve zihinsel süreçlere dair bilimsel verileri kullanarak bireylerin duygu, düşünce ve davranışlarını inceleyen profesyoneldir. Psikologlar ne yapar? Psikologlar toplum ruh sağlığını korumaya yönelik eğitim, değerlendirme, araştırma ve danışmanlık faaliyetlerinde görev alırlar. Psikologlar bu faaliyetleri çeşitli Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
gebelik, hamiilelik, gebe, hamile, emzirme, beyaz, çift

Gebelik psikolojinizi nasıl etkiler?

Çocuk sahibi olmanızın derin ve duygusal anlamları olsa da gebelikle beraber sorumluluklarınızın artması ve bağımsızlığınızın bazı alanlarda kısıtlanması size karmaşık duygular hissettirebilir. Birinci trimesterde (ilk üç ay) ortaya çıkan bulantı, kusma ve halsizlik; gebeliğinizi sorgulamanıza hatta bebeği suçlanmanıza yol açabilir. Bunlar bedeninizin ve zihninizin gebeliğe alışma sürecine verdiği doğal tepkiler Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
diyet, beslenme, diyete uyum, düşünce hataları, kadın, gece

Sigara içme isteği geldiğinde yapılabilecekler

Sigarayı bırakırken yaşayacağınız yoksunluk belirtilerinden biri olan ve sadece birkaç dakika süren sigara içme isteği ile nasıl baş edebileceğinize göz atalım. [divider] Sigara içme isteği geldiğinde: Sorunu fark edin! Eskiden stresli zamanlarınızda çözümü sigara içmekte bulduysanız, stres belirtileri ile yoksunluk tepkilerini birbirine karıştırıyor olabilirsiniz. Bu nedenle şu an hissettiklerinizin kaynağına Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
obsesyon, ızdırap, dert, kaygı, sıkıntı, OKB, adam, erkek, üzülmek, varoluşçu, psikoterapi, varoluşçuluk, varoluşçu psikoterapi

Sigarayı bırakırken yaşadığınız zorluklar geçicidir

Sigara kullanımının bir bağımlılık olduğunu artık biliyorsunuz. Uzun yıllar sigara kullandıysanız, bağımlılığa yol açan nikotin vücudunuz için temel bir ihtiyaç haline gelmiştir. Bu nedenle sigarayı bıraktığınızda, yani nikotin almadığınızda, vücudunuz buna tepki verir. Hem fizyolojik hem de psikolojik sonuçları olan bu tepkilere yoksunluk belirtisi denir: Baş dönmesi Huzursuzluk Açlık hissi Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
sigara-bırakma-karar-verme-artı-eksi

Sigarayı bırakmak istiyorum ama nasıl?

Sigarayı bırakma sürecini nasıl yöneteceğinize dair plan yapmanız, sigarayı bırakmaya karar vermeniz kadar önemlidir. Sigarayı bırakmaya ne kadar kararlı ve hazır olduğunuzu gözlemlemeniz için yazmış olduğum yazımı buradan okuyabilirsiniz. Eğer bugün sigarayı hayatınızdan çıkarmaya karar verdiyseniz, 10-15 gün sonrası için bir sigara bırakma günü belirleyin ve o gün geldiğinde sigara Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
öfke duygusunu yenmek

İradeniz zayıf mı?

Haz alma ve sıkıntıdan kaçma, eylemlerimizin altında yatan temel iki bilinçdışı süreçtir. Bizler farkında olmasak da, sonucunda zevk alacağımız veya bizi sıkıntıdan uzaklaştıracak davranışları seçeriz. Örneğin; tuvalete gitmeye bilinçli şekilde karar vermeyiz, bizi yerimizden kaldıran şey idrar kesemizdeki sıkışmışlık hissini yok etmektir. Bu süreçler sadece acil ve biyolojik ihtiyaçlarımız için Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
kütüphane, kitaplar, renk renk defter kitap

Obsesyon ve kompulsiyon nedir?

Obsesyon Tekrarlayan ve istenmeyen şekilde zihne giren, önemli derecede sıkıntı ve kaygı oluşturan hayal, istek veya düşüncedir: Pislik veya mikrop bulaşmasından korkma Cinsel olarak yasak ve utandırıcı bir şey isteme, hayal etme Başkasına zarar vermekten veya saldırgan davranmaktan korkma Dini olarak ayıp veya günah bir şey düşünme Kompulsiyon Akla yatkın Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
İnsanlar, beynin işleyişinde değişiklikler yaratmaya çalışmış ve bunun için birçok yöntem bulmuşlardır. Bunlardan birisi olan meditasyon, yüzyıllardır varlığını devam ettirmekte ve son yüzyılda modern yaşamdaki stresle baş etmek için kullanılmaktadır. Nefes üzerine odaklanan Uzakdoğu meditasyonu, Sufi’lerin semahı, tesbih çekmek, mantralar, zikirler, davul ritmiyle kendinden geçme ve dua gibi tekniklere dayanan meditasyonlar kültürden kültüre, zamanla değişmektedir. Meditasyonun insan bedenini nasıl etkilediği merak edilmiş ve yapılan çalışmalarda insanın sempatik sinir sistemini yavaşlattığı sonucuna ulaşılmıştır. Bedenin kendisini savunması için gerekli olan sempatik sinir sistemi; ani bir olay karşısında çalışmaya başlar ve bizim stres tepkileri dediğimiz bedensel belirtileri ortaya çıkarır. Bu nedenle meditasyon yaparken; kalp atış hızı azalır, metabolizma hızı düşer, solunumu yavaşlar, kaslar gevşer, beynin dinlenme durumunda ortaya çıkan alfa dalgaları artar, stresle ilgili kimyasal olan laktatın kandaki oranı azalır… Meditasyon teknikleri, yukarıda bahsedilen fizyolojik etkileri sebebiyle, psikoterapistler tarafından anksiyete bozuklukları tedavisinde bazı seanslarda yöntem olarak kullanılabilmektedir. Bedensel değişikliklerin yanında düzenli olarak meditasyon yapan kişiler; daha çok duyusal farkındalık, güçlü duygular, zamansızlık ve dinginlik hissi yaşadıklarını ifade etmektedirler.

Meditasyon nasıl bir etkiye sahip?

Meditasyon, insanların yüzyıllardır zihnin işleyişinde değişiklikler meydana getirmek amacıyla kullandığı yöntemlerden biridir. Nefese odaklanan Uzakdoğu meditasyonu, Sufi’lerin seması, tesbih çekme, mantralar, zikirler, davul ritmiyle kendinden geçme ve dua etme gibi tekniklere dayanan meditasyonlar kültürden kültüre, zamanla değişse de son yüzyılda modern yaşamın yol açtığı stresi yönetmek için kullanılmaktadır. Meditasyonun insan Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
depresyon,kadın, yorgun, park, kitap

Neden uyuyoruz?

Uyku isteğinize karşı koymaya çalıştığınız oldu mu? Eğer bunu denediyseniz ne kadar zor olduğunu biliyorsunuz demektir. Yemek yemeyi veya diğer temel ihtiyaçlarımızı uzun süre erteleyebiliriz ancak uykuya direnmemiz neredeyse imkansızdır. Hiç uyumadıklarını iddia eden kişiler üzerinde yapılan araştırmalarda; bu kişilerden bazılarının fark etmeden uyudukları, bazılarının ise 1-2 saniyelik “mikro uyku”ya Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından

Disleksi’yi fark etmek neden önemlidir?

Disleksi, çocuğunuzun okul başarısının düşmesine ve birtakım sosyal sorunlar yaşamasına neden olan Özgül Öğrenme Güçlüğü’nün alt türlerinden biridir. Özgül Öğrenme Güçlüğü, öğrenme ve sosyal ilişkilerin çocuğunuz açısından daha önemli bir hale geldiği okul hayatında gözlemlenmeye başlar. Genellikle çocuklarınızın okuma, yazma, anlama ve matematik gibi alanlarda sorun yaşamasıyla fark edebileceğiniz Özgül Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
depresyon, pencere, siyah, beyaz, genç, adam

“Evde kalma” sürecinde bunları yapıyor musunuz?

Koronavirüs salgını sebebiyle sosyal temastan kaçınmanız ve evlerinizden çıkmamanız isteniyor. Virüsün yayılmasını önlemek adına alınan bu karar beraberinde birçok psikolojik ve sosyal sorunu beraberinde getiriyor. Başlıca sorunlardan olan kaygıyı yönetme ve aile içi iletişim sorunları için daha önce yayımlanan yazılarımızı okuyabilirsiniz. Evde kaldığınız süre zarfında, fiziksel ve sosyal aktivite sıklığınız Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
baş ağrısı, başağrısı, migren, ofiste çalışmak, memur, mobing, mobbing

Zihninizi rahatlatın: 5-4-3-2-1

Dünyanın gündeminin yoğun olduğu bu zamanlarda, zihninizde sürekli akıp giden olumsuz düşünceler nedeniyle sakin kalmakta zorlanabilirsiniz. Bu düşünceler siz istemediğiniz halde zihninizi meşgul eder, hızlıdır ve genellikle olumsuzdur. Onları bastırmak ve yok etmek mümkün değildir. Ancak bazı zihin egzersizleri ile dikkatinizi yönetebilir ve rahatlamayı hissedebilirsiniz. Çalışmaya başlarken bedeniniz rahat olmalı. Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından