Sigara vücuda zarar vermekle kalmıyor beslenmeyi de olumsuz etkiliyor. Eğer siz de sigara içiyorsanız bu içeriğim sizin için.
Sigara, besin ögelerinin emilimini olumsuz etkileyebiliyor. Bu durum sağlıklı yaşamak isteyen ancak sigara kullanan bireylerin yeterli ve dengeli beslenmesini zorunlu kılıyor.
Sigara kullanımı ile vitamin-mineral eksiklikleri arasında anlamlı bir bağlantı bulunuyor. Hekiminizle ve diyetisyeninizle görüşerek ß-karoten, C ve E vitaminleri ile selenyum ve çinko takviyesi kullanabilirsiniz.
Sigara, diyabet ve kalp-damar hastalıkları riskini artırıyor. Diyetisyeninizden düşük yağlı ve makul miktarda şeker içeren bir beslenme programı talep edin.
Sigara içen bireyler oksidatif stres altında kalıyor. Oksidatif stres, hücre hasarına neden oluyor. Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hasarı önleyerek hücreleri koruyor. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi antioksidan bakımından zengin besinleri diyetinize ekleyin.
Su, sigara kullanımıyla birlikte alınan toksinlerin atılmasına yardım ediyor ve sindirim sistemi sağlığını destekliyor.
Alkol ve kahve, suyun emilimini azaltıyor. Sigara kullanıyorsanız kahve ve alkol tüketiminizi azaltın, mümkünse bunları hiç kullanmayın.
Sigara kullanımı vücuttaki oksijen miktarını azaltarak enerji düzeyini düşürebiliyor. Düzenli egzersiz yaparak vücudunuzdaki oksijen miktarını artırabilir ve enerji seviyenizi yükseltebilirsiniz. Obeziteniz varsa ya da ağırlık kaybetmek istiyorsanız egzersiz yapmak hedefinize yaklaşmanıza yardım edecektir.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Konu hakkında geniş bilgi için uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!