Cenk Umur

obsesyon, düşünceler, kafakar, insanlar, toplum, duvar, okb

Obsesif kompulsif bozukluk – takıntılar

Aklınıza sürekli ve yineleyen şekilde giren düşünceler sebebiyle yoğun sıkıntı yaşıyorsanız; aynı zamanda bu sıkıntıyı uzaklaştırmak için tekrarlayan davranışlar sergiliyorsanız obsesif kompulsif bozukluğa sahip olabilirsiniz. Saplantı zorlantı bozukluğu olarak da adlandırılan obsesif kompulsif bozukluk (OKB), günlük yaşamda takıntı olarak tanımladığınız düşünceleri ve davranışları içeriyor: Kapının kilidini, ocağı, pencereleri, uyuyan çocuğunuzun Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
panik-kaygi-korku-atak-panik-atak-kadin-goz-yesil

Anksiyete nedir?

Kaygı veya endişe olarak da isimlendirilen ve belirsizlik karşısında ortaya çıkan hayati bir duyguyu ifade eden anksiyete, karşımızdaki belirsizliğin bizim için bir tehdit olup olmadığını anlamamıza yardımcı oluyor. Anksiyete ile birlikte birçok bedensel belirti hissediyoruz. Bu belirtiler: göz bebeklerinin büyümesi nefes hızının artması ağız ve boğazda kuruma kalp atışının hızlanması Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
Nefes egzersizi, nefes koçu, doğru nefes alma, soluk alıp verme, stres egzersizleri

Nefes egzersizi ile 5 dakikada sakinleşin!

Olaylar karşısında sakin kalmakta zorlanıyorsanız veya kendinizle baş başa kaldığınızda zihninizden hızla akan düşünceler sizi rahatsız ediyorsa temeli nefes alıp vermeye dayanan bu egzersizi düzenli şekilde her gün yaparak bedeninizi ve zihninizi rahatlatabilirsiniz. Neden nefes? Vücudunuzun strese verdiği tepkilerden biri de nefes hızının artmasıdır. Bunun sebebi vücudunuzun stresli durumlarda daha Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
çiçek, not defteri, sarı, mouse, fare, içecek, airpods, kulaklık, ev, çalışma, ödev, araştırma

2021 yılında en çok okunan sağlık içerikleri!

2021 yılını acısıyla tatlısıyla geride bırakmaya hazırlanıyoruz. Bu yıl diyet-beslenme, psikoloji, fiziksel aktivite-egzersiz ve ağız-diş sağlığına ilişkin en çok neleri konuştuk, yıl bitmeden hatırlayalım istedik. 28 Aralık 2020 ila 28 Aralık 2021 tarihlerini kapsayan verileri Google Analytics üzerinden derledik. İçeriklerin 2021 yılında gerçekleşen okunma sayıları, toplam okunma sayılarının yanında ve parantez Devamı…

önce , Momentum Sağlık tarafından
21, 21 gün, 21 gün kuralı, 21 gün yap, bilinaltı, bilinçaltı telkin, 21 kez, alışkanlıklar, davranış

Alışkanlıklar için 21 gün kuralı!

21 gün kuralını daha önce duydunuz mu? 21 gün şekersiz beslenme, 21 günde bilinçaltı telkini, 21 günde hafıza güçlendirme ve 21 günlük detoks gibi birçok örneği bulunuyor. Hedeflediğiniz bir davranışı 21 gün boyunca tekrarladığınızda alışkanlık haline getireceğiniz düşünülüyor. 21 gün kuralının nereden geldiğine göz atalım. 21 gün miti Maxwell Maltz’ın Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
kuraklık, ekoloji, çevre, doğa, eko anksiyete

İklim değişikliğinin oluşturduğu kaygıyı yönetebilirsiniz

İklim değişikliğinin getirdikleri kaygı verici olduğundan eko-anksiyete olarak adlandırılan durumu yaşıyor olabilirsiniz. Ancak bu kaygıyı kendiniz ve doğamız için iyi şeyler yapmaya yönlendirebilirsiniz. Eko-anksiyeteyi tetikleyen olayları ve düşüncelerinizi gözden geçirerek başlayın. Bazı durumlarda düşüncelerimiz gerçekleri olduğundan farklı görmemize neden olabiliyor. Gerçekte sizi kaygılandıran olayı somut şekilde tanımlayın. İklim değişikliği ile Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
woman-nature-kadin-doga-kaygi-anksiyete-eko-anksiyete-eco-iklim-degisikligi,varoluşçu, psikoterapi, varoluşçuluk, varoluşçu psikoterapi

Eko-anksiyete

Yangınlar, depremler, su baskınları, kuraklık, hava kirliliği ve olağanüstü hava olayları medyada sıklıkla karşımıza çıkıyor. Bu olaylar bazı kişilerin eko-anksiyete olarak tanımlanan psikolojik belirtiler yaşamasına neden olabiliyor. Eko-anksiyete terimi ekoloji (çevre) ve anksiyete kelimelerinden oluşuyor. Eko-anksiyete hâlihazırda psikolojik bir bozukluk olarak görülmüyor. Ancak iklim değişikliği sonucunda meydana gelen doğa olayları Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
psikoterapi, psikolog desteği, psikolojik görüşme, psikiatri randevusu, psikiatrist, hasta muayene etme

Hangi psikoterapi yaklaşımını seçmelisiniz?

Psikoterapi türleri, kuramcıların yaklaşımına göre farklılık gösteriyor. Bu nedenle psikoterapide çok çeşitli teknikler ve uygulamalar kullanılabiliyor. Temel psikoterapi yaklaşımlarına göz atalım. Psikanalitik terapi Bilinçdışı isteklerin ve anıların, davranışları etkilediği varsayımına dayanan psikanalitik yaklaşım danışanın bilinçsiz düşüncelerini bilinçli seviyeye getirerek incelemeyi amaçlıyor. İlk olarak Sigmund Freud tarafından kullanılan psikanalitik terapi; aktarım, Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
içme suyu, terapi, psikoterapi, psikolog, çocuk, çocuk psikoloğu, su, masa, varoluşçu, psikoterapi, varoluşçuluk, varoluşçu psikoterapi

Psikoterapi nedir?

Sahip olduğunuz psikolojik bir bozukluk veya yaşadığınız duygusal zorluklar için yardım almanızın bir yolu olan psikoterapi size rahatsızlık veren belirtilerin azaltılmasını, kontrol altına alınmasını veya ortadan kaldırılmasını amaçlar. Böylece iyilik haliniz artar ve günlük hayattaki işlevselliğinizi geri kazanmaya başlarsınız. Yaşadığınız zorlukların yardım alacak kadar ciddi olmadığını hissedebilir veya psikoterapinin sunabileceği Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
2, dizpo

Ücretsiz psikolojik destek haritası

Etnik kökeni, cinsiyeti, inancı, cinsel kimliği/yönelimi, sakatlığı, yaşı, sahip olduğu psikolojik bozukluğu ve ekonomik durumu sebebiyle eşitsiz konumda olan bireyler psikolojik destek hizmetlerine ulaşmakta zorluk yaşıyor. Böylece ayrımcılık ve damgalamadan daha fazla etkileniyorlar. İşte ücretsiz şekilde hizmet alabileceğiniz bazı kurum ve kuruluşlar: Devlet hastaneleri Hastanelerdeki psikologlardan danışmanlık hizmetini ücretsiz şekilde alabilirisiniz. Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından
psikoloji, psikiyatri, ruhsağlığı, heykel, adam, düşünmek

10 Ekim Dünya Ruh Sağlığı Günü

Dünya Ruh Sağlığı Günü olarak ilan edilen 10 Ekim’de her yıl belirlenen bir tema ile ruh sağlığı alanında farkındalık çalışmaları gerçekleştiriliyor. 2021 yılının teması ise eşitsizliklerin olduğu bir dünyada ruh sağlığı. Bu temanın belirlenmesinin sebebi 2020 yılında hayatımıza giren COVİD-19 pandemisidir. Çünkü pandemi, pek çok zorluğun yanında toplumsal eşitsizlikleri yeniden Devamı…

önce , Uzman Psikolog Cenk Umur tarafından