Oruçluyken stresinizi nasıl yönetebilirsiniz?

Değişikliklere karşı verdiğimiz uyum sağlama tepkisine stres deniyor. Oruç tutmanız, alıştığınız beslenme düzeninizi değiştirdiğinden stres tepkileri yaşamanız olağan karşılanıyor.

Oruçlu olduğunuz süre içinde;

• baş ağrısı,
• halsizlik,
• yorgunluk,
• uyku düzeninin değişmesi sebebiyle huzursuzluk,
• odaklanamama,
• karar vermede zorluk,
• dalgınlık
• ve hatırlama güçlüğü gibi fiziksel ve bilişsel tepkiler gösterebilirsiniz.

Oruçluyken yiyecek ve içeceklerden uzak durmak için kısıtlı bir kaynak olan irade gücünüzü kullandığınızdan fiziksel ve zihinsel çaba gerektiren işler stres seviyenizi artırabilir.

Diğer aylarda sigara ve alkol kullanıyorsanız Ramazan ayında stres tepkilerini daha yoğun yaşayabilir ve yoksunluk belirtileri gösterebilirsiniz. Bedeninizin yeni koşullara uyum sağlamaya çalıştığını gösteren bu belirtilerin zamanla azalması bekleniyor.

Oruç tutarken stresi daha iyi yönetmek için neler yapılabileceğinize bakalım:

• Yaşadığınız stres belirtilerinin olağan ve beklendik olduğunu kabul edebilirsiniz.  Bu belirtileri daha yoğun yaşayan kişilerin inancını yargılamayın.
• Yeterince uyuyun. Uyku saatinizi daha erkene alabilirsiniz.
• Yoğun çaba gerektiren işleri parçalara bölebilir ve bir plan dahilinde zamana yayabilirsiniz.
• Yorgunluk stres seviyenizi artırabilir. Kendinize dinlenme fırsatı yaratabilirsiniz.
• Sahur öğününüzü tokluğu gün boyu destekleyecek şekilde planlayabilirsiniz.
• Bedeninizi yormayan, dengeli ve sağlıklı bir iftar menüsü hazırlayabilirsiniz. Böylece daha erken uyumakta da zorlanmayabilirsiniz.
• Stresi yoğun hissettiğiniz zamanlarda bu durumu beraber yaşadığınız kişilerle paylaşabilirsiniz.
• İbadetinize ve neden oruç tuttuğunuza odaklanabilirsiniz.

Stresi yönetmek için daha önce kullandığınız sağlıklı yöntemleri Ramazan ayında da kullanabilirsiniz. İftar ve sahur öğünlerinizi planlamak için diyetisyeninizle görüşmenizi öneriyorum. Siz de stresinizi nasıl yönettiğinizi bizlerle paylaşabilirsiniz.

Uzmanımız bu iki içeriği sizin için seçti

Stresin etkilerini azaltmak mümkün Stres bize ne yapıyor?