Değişikliklere karşı verdiğimiz uyum sağlama tepkisine stres deniyor. Oruç tutmanız, alıştığınız beslenme düzeninizi değiştirdiğinden stres tepkileri yaşamanız olağan karşılanıyor.

Oruçlu olduğunuz süre içinde;

  • baş ağrısı,
  • halsizlik,
  • yorgunluk,
  • uyku düzeninin değişmesi sebebiyle huzursuzluk,
  • odaklanamama,
  • karar vermede zorluk,
  • dalgınlık
  • ve hatırlama güçlüğü gibi fiziksel ve bilişsel tepkiler gösterebilirsiniz.

depresyon, uyku, yatak, uykusuz, beyaz, kadın, yorgun

Oruçluyken yiyecek ve içeceklerden uzak durmak için kısıtlı bir kaynak olan irade gücünüzü kullandığınızdan fiziksel ve zihinsel çaba gerektiren işler stres seviyenizi artırabilir.

sigara, küllük, sigara bırakma, duman

Diğer aylarda sigara ve alkol kullanıyorsanız Ramazan ayında stres tepkilerini daha yoğun yaşayabilir ve yoksunluk belirtileri gösterebilirsiniz. Bedeninizin yeni koşullara uyum sağlamaya çalıştığını gösteren bu belirtilerin zamanla azalması bekleniyor.

ramazan, cami, mahya, cami ışıklı yazı, dünya iyilikle değişir

Oruç tutarken stresi daha iyi yönetmek için neler yapılabileceğinize bakalım:

  • Yaşadığınız stres belirtilerinin olağan ve beklendik olduğunu kabul edebilirsiniz.  Bu belirtileri daha yoğun yaşayan kişilerin inancını yargılamayın.
  • Yeterince uyuyun. Uyku saatinizi daha erkene alabilirsiniz.
  • Yoğun çaba gerektiren işleri parçalara bölebilir ve bir plan dahilinde zamana yayabilirsiniz.
  • Yorgunluk stres seviyenizi artırabilir. Kendinize dinlenme fırsatı yaratabilirsiniz.
  • Sahur öğününüzü tokluğu gün boyu destekleyecek şekilde planlayabilirsiniz.
  • Bedeninizi yormayan, dengeli ve sağlıklı bir iftar menüsü hazırlayabilirsiniz. Böylece daha erken uyumakta da zorlanmayabilirsiniz.
  • Stresi yoğun hissettiğiniz zamanlarda bu durumu beraber yaşadığınız kişilerle paylaşabilirsiniz.
  • İbadetinize ve neden oruç tuttuğunuza odaklanabilirsiniz.

psikolog cenk umur, cenk umur, psikolog, psikoloji

Stresi yönetmek için daha önce kullandığınız sağlıklı yöntemleri Ramazan ayında da kullanabilirsiniz. İftar ve sahur öğünlerinizi planlamak için diyetisyeninizle görüşmenizi öneriyorum. Siz de stresinizi nasıl yönettiğinizi bizlerle paylaşabilirsiniz.

1.612 kez okundu

Psikolog Cenk Umur

2013 yılında Hacettepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü‘nden mezun olan Psikolog Cenk Umur, lisansüstü eğitimine Anadolu Üniversitesi Sosyoloji Bölümü‘nde devam etmektedir. 2014 yılından itibaren Eskişehir İl Sağlık Müdürlüğü'nde görev yapmaktadır.

1 yorum

1 ayda 8 kilo verdiren tilya kürü! – Momentum · 8 Temmuz 2020 10:51 tarihinde

[…] Stres belirtilerini hafifletici ve soğuk algınlığı semptomlarını giderici özellikleri bulunan ıhlamurun ağırlık kaybını desteklediğine dair geçerli kanıt yoktur. […]

Bir cevap yazın

Avatar placeholder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Translate »