300’den fazla enzimin yapısına katılan çinko besinlerin metabolize olmasına, bağışıklık sisteminin korunmasına ve büyüme-gelişmeye destek oluyor.
Vücutta depolanmaması nedeniyle günlük olarak alınması gereken bir mineral olan çinkoyu erkeklerin her gün 11 mg, kadınların 8 mg alması gerekiyor. Kadınların günlük çinko gereksinimi emziklilik döneminde 12 mg, gebelik döneminde ise 11 mg gibi değerlere çıkıyor.
Çinko açısından zengin besinleri diyetinize ekleyerek beslenme kalitenizi siz de artırabilirsiniz.
- Kırmızı et
- İstiridye, yengeç, midye ve karides gibi kabuklu deniz ürünleri
- Kuru baklagiller
- Fındık, kenevir, kabak çekirdeği, susam gibi tohumlar
- Bitter çikolata
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Tam tahıllı besinler
- Patates, tatlı patates, yeşil fasulye ve lahana
Çinkoyu yeterli ve dengeli beslenerek almaya gayret edin zira sağlıklı beslenen bireylerde çinko eksikliği neredeyse hiç görülmüyor.
Şenol Yıldız
Diyetle yeterince çinko almadığınızdan endişeleniyorsanız besin takviyesi yoluyla çinko almak için hekiminizle, eczacınızla ve diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!