HRV (kalp atım hızı değişkenliği), kalp atışları arasındaki sürelerin değişkenliğini ölçerek sinir sistemi dengesi ve stres düzeyi hakkında bilgi veriyor. Yüksek HRV, otonom sinir sisteminin (parasempatik) güçlü çalıştığını gösteriyor; düşük HRV ise inflamasyon, diyabet, kardiyovasküler hastalık ve obezite gibi risklerle¹ ilişkilendiriliyor.
Bazı beslenme yaklaşımları HRV üzerinde olumlu etkiler gösteriyor. Akdeniz diyeti, omega 3 yağ asitleri, polifenoller, probiyotikler ve B vitaminleri HRV’yi artırabiliyor. Buna karşılık yüksek miktarda doymuş yağ, trans yağ asitleri ve yüksek glisemik yük HRV’yi düşürüyor.
Obeziteli bireylerde ağırlık kaybı, fiziksel aktivite ve beslenme değişimleri eşliğinde HRV’de anlamlı artış olduğu² bildiriliyor. Öte yandan egzersiz ve hijyenik uyku parasempatik fonksiyonu destekleyerek HRV’yi yükseltiyor.
Akdeniz tipi beslenerek, yağlı balık tüketerek, probiyotik yoğurt tercih ederek, renkli sebze‑meyve yeme alışkanlığı edinerek, tam tahılları önceleyerek, doymuş ve trans yağ alımınızı azaltarak HRV’nizi artırabilirsiniz.
Şenol Yıldız
Bir diyetisyen ile görüşüp bireysel plan yapmanız hem HRV’nizi hem de genel sağlığınızı iyileştirecektir. Sağlıkla kalın.
¹pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5882295
²timeline.com/blog/heart-rate-variability-and-longevity-your-guide-to-hrv
Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz? Görüşlerinizi siz de paylaşın!