Sağlık üzerinde yararlı etkileri bulunan canlı mikroorganizmalar, probiyotik olarak tanımlanıyor. Probiyotikler hap, kapsül ve saşe formlarında besin takviyesi olarak alınabiliyor.

probiyotik, besin desteği, ilaç, hap, kapsül

Probiyotikler, koloni oluşturan birimler (colony-forming units, CFU) ile ölçülüyor. Bazı probiyotikler günde 1–2 milyar CFU dozunda etkili olabilirken bazılarında bu miktar 20 milyar CFU’yu1 bulabiliyor. Probiyotiklerin yüksek dozlarda alınmasının herhangi bir zararı1 bulunmuyor.

gut, bağırsak, ikinci beyin, sindirim, barsak, probiyotik

Sağlık üzerinde yararlı etkileri nedeniyle probiyotik takviyelerinin büyük çoğunluğuna  Bifidobacterium, Lactobacillus ve Saccharomyces probiyotikleri ekleniyor.

tuvalet, banyo, kabızlık, peklik, konstipasyon, kusma, vomiting, boşaltım, wc, kaka,

1 • İshal

İshalde tercih edilebilecek probiyotikler şunlar:

  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus bulgaricus
  • Lactobacillus rhamnosus GG

Probiyotikler çeşitli nedenlere bağlı olarak gelişebilen diyare (ishal) riskini %34 oranında azaltıyorken antibiyotik kullanımına bağlı diyareyi %42 oranında azaltıyor.

tuvalet kağıdı, wc, kabızlık, sindirim sistemi, boşaltım, karın ağrısı, ishal, gaz, peklik, doluluk, kaka, bok

2 • Kabızlık

Kabızlık durumunda tercih edilebilecek probiyotikler şunlar:

  • Bifidobacterium lactis
  • Bifidobacterium longum
  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus reuteri
  • Lactobacillus plantarum
  • Lactobacillus rhamnosus ve Bifidobacterium animalis kombinasyonları
  • Saccharomyces cerevisiae

Kabızlık için probiyotik takviyelerinin bu türlerden birini ya da birkaçını içermesi yarar sağlayabiliyor.

tartı, baskül, kilo alma, obezite, kantar, ölçüm, analiz, sanah, uyanma, günaydın

3 • Vücut ağırlığının kontrolü

Probiyotiklerin vücut ağırlığı üzerinde önemli etkileri bulunuyor:

  • Lactobacillus gasseri
  • Lactobacillus rhamnosus
  • Lactobacillus rhamnosus ve Bifidobacterium lactis kombinasyonu

Ayrıca probiyotiklerin vücut yağ kütlesinin azaltılmasında etkili olabileceği düşünülüyor.

soğuk algınlığı, grip, nezle, çay, kupa, peçete, gözlük, bağışıklık sistemi

4 • Bağışıklık desteği

Probiyotik takviyelerinin savunma sistemi üzerinde önemli katkıları bulunabiliyor.

  • Bifidobacterium bifidum
  • Bifidobacterium longum
  • Lactobacillus crispatus
  • Lactobacillus gasseri
  • Lactobacillus GG

Probiyotiklerin iltihabı azaltmada da etkili olduğu bildiriliyor.

beyin, araştırmalar, çalışmalar, dijital, yapay zeka, sağ sol beyin

5 • Beyin sağlığı

  • Bifidobacterium breve
  • Bifidobacterium infantis
  • Bifidobacterium longum
  • Lactobacillus helveticus
  • Lactobacillus rhamnosus

Kronik yorgunluk, fibromiyalji ve stres yakınmaları bulunan bireylerde probiyotiklerin yararlı etkilerinden söz ediliyor.

kalp, kardiyovasküler sistem, kalp-damar sistemi, kalp maketi

6 • Kalp sağlığı

Probiyotiklerin kalp hastalığı riskini azaltabileceğine ilişkin bulgular dikkat çekiyor.

  • Bifidobacterium longum
  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus reuteri

Bu bakterilerin yüksek tansiyon ve kolesterol sorunlarına yönelik olarak kullanılabileceği bildiriliyor.

sağlıklı ara öğün hazırlama, el, domates, ekmek, mantar, avokado ezmesi, beyaz tabak, mermer, sunum

7 • Genel sağlığın iyileştirilmesi

Dört hafta kullanılan Bifidobacterium bifidum probiyotik takviyesinin sağlıklı yetişkinlerde kısa zincirli yağ asitlerinin üretimini artırıyor. Kısa zincirli yağ asitleri, beyin sağlığını destekliyor ve kanser önleyici etkinlik gösteriyor.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Probiyotiklerin sağlıklı bireyler için zararlı etkileri gösterilmemiş olsa da kanser türleri, akut pankreatit ve geçirgen bağırsak sendromu gibi sağlık sorunlarında probiyotiklerin kullanılmaması gerektiği1 belirtiliyor. Probiyotikler ve besin takviyeleri hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

1webmd.com/diet/features/answers-to-your-questions-about-probiotics
914 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol Yıldız

Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir. Şenol YILDIZ, Eskişehir Gündem Gazetesi'nde ve LabMedya Dergisi'nde yazarlık yapmaktadır.

0 0 oy
İçeriğe puan verin
Abone olun
Bildirin
guest

0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüle
0
Bu yazıya siz de yorum yazın!x