B12 vitamini hakkında 12 soru

Yapısında kobalt bulunduğu için kobalamin ismi de verilen B₁₂ vitamini, pek çok besin takviyesi etiketinde siyano-kobalamin adıyla bulunuyor.

1 • B₁₂ vitamini ne işe yarıyor?

B₁₂ vitamininin DNA üretiminden ve sinir dokusu sağlığından sorumlu olduğu biliniyor.

2 • B₁₂ vitamininin günlük gereksinim miktarı ne kadar?

Bireyin mide ve bağırsak sisteminin sağlığından kolayca etkilenen B₁₂ vitamininin diyetle her gün 2,4 mcg kadar alınması gerekiyor.

3 • B₁₂ vitamini hangi besinlerde bulunuyor?

• Kırmızı et, sakatat, tavuk, hindi, balık, su ürünleri
• Yumurta
• Süt, yoğurt, kefir

4 • B₁₂ vitamini eksikliğinde neler görülüyor?

• Pernisiyöz ve megaloblastik anemi
• Kanda ve idrarda MMA (metil malonik asit) artışı
• Homosistein düzeyinde yükselme

5 • B₁₂ vitamini düzeyim düşük mü?

• Antibiyotik kullanımı
• Obezite cerrahisi geçmişi
• Uzun süre metformin (antidiyabetik ilaç) kullanımı
• Midede Helicobacter pylori varlığı
• Mide ilacı (antiasit, proton pompası inhibitörü ya da H2 reseptör antagonisti) kullanımı
• HIV/AIDS ile yaşamak
• Sjögren sendromu
• Alkol bağımlılığı

Eğer yukarıdaki hastalık ya da fizyolojik durumlardan birine sahipseniz hekiminize başvurarak B₁₂ düzeyinizi kontrol ettirin.

6 • B₁₂ vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

• Hâlsizlik, yorgunluk ve bitkinlik
• Unutkanlık
• Dilde ağrı
• Demans, denge kaybı ve kulak çınlaması
• Konstipasyon (kabızlık) ve gaz şikayeti
• Mide bulantısı, iştah kaybı ve vücut ağırlığında düşüş

Ayrıca B₁₂ vitamini eksikliğinde kanda bilirubin ve LDH düzeyleri yükselebiliyor.

7 • B₁₂ vitamini eksikliğinde hangi hastalıklar ortaya çıkıyor?

• Demans ve unutkanlık
• Megaloblastik anemi
• Pansitopeni (trombosit, lökosit ve eritrosit azalması)
• Huzursuzluk, depresyon, psikoz

Eğer yukarıdaki hastalık ya da fizyolojik durumlardan birine sahipseniz B₁₂ düzeyinizi kontrol ettirebilirsiniz.

8 • B₁₂ vitamini değerime bakarak eksikliğine karar verebilir miyim?

• Eğer B₁₂ düzeyiniz 100 pg/dL’nin altındaysa hekiminizle görüşün: B₁₂ eksikliğiniz bulunuyor.
• 100-400 pg/dL aralığındaysa ve metil malonik asit değeriniz yüksekse B₁₂ yetersizliğiniz bulunuyor, düşükse B₁₂ yetersizliğiniz bulunmuyor.
• 400 pg/dL’nin üzerinde ise B₁₂ yetersizliğiniz bulunmuyor.

Daha detaylı bilgi için sağlık kuruluşuna başvurun.

9 • Hamileler B₁₂ vitamini desteği almalı mı?

Gebelik planlayan bireylere, hamilelere, bebeklere ve yaşlılara B₁₂ vitamini desteği öneriliyor.

10 • Depresyonun aslında B₁₂ vitamini eksikliği sonucunda ortaya çıkan bir rahatsızlık olduğu doğru mu?

Depresyonun, B₁₂ vitamini eksikliği ile sıklıkla koşut olduğu görülüyor. Bu nedenle depresyon yaşayan bireylerin B₁₂ desteği almaları önerilebiliyor.

11 • B₁₂ vitamininin fazla alınması hangi hastalıklara neden oluyor?

B₁₂ vitamininin fazla alınmasının herhangi bir zarara neden olmadığı bildiriliyor.

12 • Vegan yaşayan ve vejetaryen beslenen bireylerde B₁₂ vitamini düzeyi düşer mi?

Vegan yaşayan ve vejetaryen beslenen bireylere uzman diyetisyenleri ile görüşerek beslenmelerini düzenlemelerini ve gerektiğinde B₁₂ vitamini desteği almalarını öneriyorum.

B₁₂ vitamini hakkında geniş bilgi için hekiminizle, eczacınızla ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.