Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin!

Cildiniz, esnekliğini ve parlaklığını kaybediyorsa buradaki öneriler doğrultusunda beslenmenizi gözden geçirebilirsiniz.

1 • Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Su”

Yaşla birlikte vücudun su oranı azalıyor. Bu durum cildin esnekliğini kaybetmesine ve kırışıklıkların görünür hale gelmesine neden oluyor. Güne 2 su bardağı ılık su içerek başlamanız ve uzman diyetisyeninizin önerdiği miktarda su tüketmeniz cilt sağlığınızı destekleyecektir.

2 • Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Sebzeler”

Brüksel lahanası, brokoli, bezelye, domates, kabak, karnabahar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, patlıcan, soğan ve soya filizi gibi sebzeler cilt sağlığını destekliyor.

3 • Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Meyveler”

Böğürtlen, elma, erik, greyfurt, kavun, kivi, mandalina, portakal ve turunç gibi meyveler yüksek antioksidan kapasiteleri nedeniyle cilt sağlığına destek oluyor.

4 • Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Süt ve süt ürünleri”

Süt, yoğurt, kefir, ayran ve peynir başta olmak üzere tüm süt ürünlerinin cilt sağlığı üzerinde olumlu etkileri bulunuyor.

5 • Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Balıklar ve su ürünleri”

Uskumru, sardalye, tuna balığı, alabalık başta olmak üzere bütün balık çeşitleri ve su ürünleri cilt sağlığını destekliyor.

6 • Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Etler”

Köfte, kuşbaşı ve bonfile gibi kırmızı etler haftanın 1-2 günü kullanıldığında cilt sağlığını olumlu yönde etkiliyor. Haşlama, fırın ya da ızgara olarak pişirilmiş tavuk etleri ile derisiz hindi etleri de cildi destekliyor.

7 • Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Yağlı tohumlar”

Antep fıstığı, ceviz, badem, fındık ve tuzsuz fıstık gibi yağlı tohumlar cilt sağlığını destekliyorken bir yandan da fazla enerji veriyor. Bu nedenle tüketmeniz gereken yağlı tohum miktarını öğrenmek adına uzman diyetisyeninizle görüşmenizi öneriyorum.

8 • Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Vitamin ve mineral takviyeleri”

Selenyum, çinko, bakır, A, E, K, B ve C vitaminleri yıpranan deriyi besleyerek cildin daha sağlıklı, esnek ve canlı görünmesini sağlıyor.

9 • Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Alfa lipoik asit”

Serbest radikallerin olumsuz etkilerini azaltan, C ve E vitaminlerinden neredeyse 100 kat daha yüksek kapasitede antioksidan içeren alfa lipoik asit; cildin yaşlanmasını önlemede büyük rol oynuyor. Alfa lipoik asit hakkında detaylı bilgi için burada yer alan içeriğimi inceleyebilirsiniz.

10 • Daha sağlıklı bir cilt için 10 besin: “Koenzim Q₁₀“

Yağ taşıyan hücrelerde ve hücre zarında bulunan koenzim Q₁₀, hücre içi enerji oluşumunda görev alan vitamin benzeri bir antioksidan olarak biliniyor.

Her ne kadar antioksidan kapasitesi yüksek olsa da koenzim Q₁₀‘un yaşlanmayı geciktirici özelliği bulunmuyor. Koenzim Q₁₀ hakkında detaylı bilgi için burada yer alan içeriğimi inceleyebilirsiniz.

Öğle saatlerinde yüksek koruyucu faktörlü güneş kremi kullanarak gün ışığı almanızı öneriyorum. Konu hakkında geniş bilgi için dermatoloğunuzla ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.