K vitamini içeriği yüksek 4 besin

Kemik gelişiminde ve kan pıhtılaşmasında önemli görevleri bulunan K vitamini, besinlerde K1 vitamini formunda bulunuyorken bağırsak florasında K2 vitamini (menakinon) şeklinde üretiliyor.

Brokoli, sebzeler

Günlük gereksinim miktarı kadınlar için 90 mcg, erkekler içinse 120 mcg olan K vitamininin eksikliğine toplumda çoğunlukla rastlanmıyor.

blueberries, blueberry, yaban mersini, yabanmersini

1 • K vitamini içeriği yüksek 4 besin: “Sebzeler”

Brüksel lahanası, beyaz lahana, kırmızı lahana, brokoli, kereviz, karnabaharsoya fasulyesişalgam, havuç, pancarpatates, mısır, kuşkonmaz, bamya, kırmızı biber ve taze soğan, ıspanak, marul gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler K vitaminince zengin besinlerdir.

ıspanak, yeşillik, spinach

Ayrıca kekik, fesleğen ve adaçayı gibi otlarda K1 vitamini turşu gibi fermente besinlerde K2 vitamini bulunuyor.

tabak, incir

2 • K vitamini içeriği yüksek 4 besin: “Meyveler”

K vitamini armut, incir, kivi, üzüm, erik, yaban mersini ve böğürtlen gibi meyvelerde yüksek miktarda bulunuyor.

antep fıstığı, şam fıstığı tatlısı, kase

3 • K vitamini içeriği yüksek 4 besin: “Bitkisel yağlar”

Antep fıstığı, ceviz ve kaju gibi yağlı tohumlar ile bitkisel sıvı yağlar yapılarında K vitamini barındırıyor.

çilek, üzüm, süt, yoğurt, ekmek, meyveler, ara öğün

4 • K vitamini içeriği yüksek 4 besin: “Hayvansal kaynaklı besinler”

Yağlı süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir ve tereyağı gibi süt ürünleri ile yumurta sarısı ve karaciğer gibi sakatatlar yüksek miktarda K2 vitamini içeriyor.

Eskişehir ücretsiz Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

K vitamini hakkında geniş bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı ve keyifli günler diliyorum.

3.528 kez okundu


Yorumlar

“K vitamini içeriği yüksek 4 besin” için 5 yanıt

  1. […] önce hangi besinlerde yüksek miktarda bulunduğunu yazdığım K vitamininin yetersizliğine, yeni doğanda, uzun süre antibiyotik kullananlarda ve […]

  2. Muhammed mutlu avatarı
    Muhammed mutlu

    tahlilde k yazan sayımı oluyor bu vitamin, bende düşük çıkmış L yazıyor

    1. Muhammed Bey merhaba, tetkiklerde K ile ifade edilen değişken potasyumdur, K vitamini rutinde bakılmaz. Detaylı bilgi için tetkiklerinizi isteyen hekimle görüşün.

  3. […] Fasulye, nohut, bezelye, patates, ıspanak […]

  4. […] Soya fasulyesi, kuru nohut, kuru bezelye gibi baklagiller […]

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Momentum Sağlık web sitesindeki içerikler bilgilendirme amaçlıdır. Sitedeki yazılar, görseller ve diğer materyaller tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel sağlık hizmeti yerine geçmez. Sağlık sorunlarınızla ilgili en doğru ve güvenilir bilgiyi almak için sağlık profesyoneline danışınız. Momentum Sağlık, sunulan bilgilerin doğruluğu ve güncelliği konusunda azami özeni göstermektedir. İçeriklerde meydana gelebilecek hatalar, eksiklikler veya güncellik kaybından dolayı doğabilecek herhangi bir zarardan sitemiz sorumlu tutulamaz. Telif hakkları Momentum Sağlık’a ait olan içeriklerin izinsiz kopyalanması, çoğaltılması veya ticari amaçla kullanılması yasaktır. Web sitemizi kullanarak bu koşulları kabul etmiş sayılırsınız.