Vücudun savunma sisteminde rol alan güçlü bir antioksidan olan C vitamini karnitin, kolajennoradrenalin üretiminde ve kolesterolden safra salgılanmasında görev alıyor.

antioksidan, besin takviyesi, elma, suplement, yağ, yağ asidi, oksidatif stres, takviye, destek, ilaç, yıl başı, yeni yıl

1 • C vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?

  • İskorbüt (dişlerde sallanma ve diş etlerinde kanama)
  • Peteşi (ciltte morarma)
  • Eklem ağrıları ve eklemlerde hassasiyet
  • Yara iyileşmesinde gecikme

Yukarıdaki durumlardan birine sahipseniz bir sağlık kurumuna başvurarak C vitamini takviyesi almanız gerekebilir.

diş, diş teli ,diş maket

2 • C vitamini takviyesi almalı mıyım?

Eğer aşağıdaki hastalıklardan ya da fizyolojik durumlardan birine sahipseniz hekim ve uzman diyetisyen denetiminde C vitamini almanız gerekebilir:

Diyabet, hipertansiyon, gastrit, ülser, ürik asit yüksekliği veya demir yetersizliği anemisi ile yaşayan bireylerin C vitamini takviyesi almaları gerekebiliyor. Ayrıca C vitamini takviyesi Coumadin gibi kan sulandırıcı ilaçların etkinliğini azaltabiliyor.

Sigarayı bırakmak istiyorum, cenk umur, ücretsiz ekitap oku

3 • C vitamini hangi besinlerde bulunuyor?

Yukarıda yer alan meyveler ve sebzeler C vitamini içeriği en yüksek besinlerdir.

kivi, kiwi

4 • Her gün ne kadar C vitamini almalıyım?

Aşağıda yer alan gruplar her gün yanlarında yazılı olan miktarda C vitamini almalıdır:

  • Erişkin kadınlar için 75 mg
  • Erişkin erkekler için 90 mg
  • Gebeler için 80 mg
  • Sigara kullanan bireyler için 140-200 mg

C vitaminin günlük alım dozunun 2000 mg’ı geçmemesi gerektiği bildiriliyor.

hamile, gebe, yüklü, doğum, doula koçu

5 • Ester C vitamini nedir?

Besinlerde yer alan doğal formu L-askorbik asit olan C vitamininin palmitik asit tuzuna maruz bırakılması ile elde edilen sentetik formuna ester C vitamini ismi veriliyor.

diyetisyensenol , Eskişehir Uzman Diyetisyen ŞENOL YILDIZ

Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ

Yağda ve suda çözünen ester C vitamini piyasada besin takviyesi ya da krem şeklinde bulunuyor. C vitamini hakkında geniş bilgi için hekiminizle, eczacınızla ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler diliyorum.

2.456 kez okundu

Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ

Ankara Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2014 yılında mezun olan Şenol YILDIZ, lisansüstü eğitimini Eskişehir Osmangazi Üniversitesi’nde tamamlayarak bilim uzmanı unvanı aldı. Mesleki yaşamına fitoterapi ve besin takviyeleri alanında öncü bir Amerikan şirketinde görev alarak başlayan Uzman Diyetisyen Şenol YILDIZ, Eskişehir Büyükşehir Belediyesi’nde hizmet vermeye devam etmektedir. Şenol YILDIZ, Eskişehir Gündem Gazetesi'nde ve LabMedya Dergisi'nde yazarlık yapmaktadır.

10 yorum

Koronavirüs’ten korunmanın 6 adımı! – Momentum · 18 Mart 2020 16:27 tarihinde

[…] ile başlar. Tatlı ya da tuzlu paketli tüm gıdaların tüketim miktarı kısıtlanarak C vitamini, D vitamini, F vitamini, B12 vitamini, Selenyum, Bakır ve Çinko içeren besinler dengeli miktarda […]

5 soru ve 5 yanıtla: “Krom” – Momentum · 19 Mart 2020 10:16 tarihinde

[…] Alüminyum mineralleri ve Antiasit ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır. Bunun yanında C vitamini, Krom emilimini artırmakta; antioksidan desteği de serbest radikal oluşumunu […]

6 maddede: “Pancar” – Momentum · 30 Mart 2020 18:49 tarihinde

[…] pancar; kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir, çinko, potasyum, manganez ile A, B1, B2, B6 ve C vitaminlerini […]

3 maddede: “Limon” – Momentum · 7 Nisan 2020 18:00 tarihinde

[…] bulunan C vitamini her ne kadar yalnız başına zayıflatıcı etki göstermese de egzersiz sırasında yeterli […]

4 soruda: “Süt” – Momentum · 26 Mayıs 2020 18:17 tarihinde

[…] minerali ve C vitamini dışında neredeyse tüm besin ögelerini içeren süt; A vitamini, kalsiyum ve fosfor […]

Serbest radikal nedir? – Momentum · 4 Haziran 2020 10:40 tarihinde

[…] zengin bir diyet de vücudu serbest radikallerin etkilerine karşı koruyor. A vitamini, C vitamini, E vitamini, lipoik asit, likopen ve polifenoller; hem besinlerden hem de besin takviyelerinden […]

Karadut – Momentum · 23 Haziran 2020 10:27 tarihinde

[…] pektin, organik asit, C vitamini ve tanen içeren karadut meyvesi;  güçlü antioksidan özelliği nedeniyle bağışıklık […]

Sivri biber – Momentum · 17 Ağustos 2020 09:48 tarihinde

[…] biber, C vitamini yönünden son derece zengindir. Ayrıca içeriğinde bulunan kapsaisin nedeniyle çarliston […]

Dolmalık biber – Momentum · 17 Ağustos 2020 10:31 tarihinde

[…] biber, C vitamini yönünden son derece zengindir. Ayrıca içeriğinde bulunan kapsaisin nedeniyle dolmalık […]

5 soruda: “Krom” – Momentum · 21 Ekim 2020 09:51 tarihinde

[…] magnezyum, alüminyum mineralleri ve antiasit ilaçlarla birlikte kullanmayın. Bunun yanında C vitamini, krom emilimini artırıyor; antioksidan desteği de serbest radikal oluşumunu […]

Bir cevap yazın

Avatar placeholder

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir