Her kadının yaşadığı doğal bir süreç olan menopoz dönemi 45-55 yaş aralığındaki kadınlarda menstrüal siklusun son bulması olarak tanımlanıyor.
Menopoz döneminde bazal metabolizma hızında yavaşlama ve kas kütlesinde azalma gerçekleştiği için vücut ağırlığı artışı görülüyor. Bu nedenle de menopoz döneminde yeterli ve dengeli beslenme önem kazanıyor.
Menopoz dönemindeyseniz beslenmede nelere dikkat etmelisiniz?
- Omega-3 kaynağı olan balığı haftada en az 2 kere tüketmeye özen gösterin, bitkisel omega 3 kaynağı olan ceviz, keten tohumu gibi besinlerin tüketimini artırın.
- Zengin posa içeriğine sahip kuru baklagil, yulaf ve tam tahıllı besinlere beslenmenizde yer verin.
- Glisemik indeksi yüksek beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek; pirinç yerine bulgur; kuru meyve yerine taze meyveler tercih edin.
- Kemik sağlığınızı korunmak için peynir, yoğurt ve kefir gibi süt ürünlerini, yağlı tohum, yeşil yapraklı sebze gibi kalsiyum içeriği yüksek besinleri tüketin.
- Tuz tüketimi azaltın, sıvı tüketiminizi ise makul ölçüde artırmaya çalışın.
Menopoz döneminde beslenme düzeninize dikkat etmeniz, fiziksel aktivite düzeyinizi artırmanız, sigara ve alkol kullanıyorsanız bırakmanız menopoz semptomlarını azaltmaya ve menopozun sebep olduğu diğer rahatsızlıklara yakalanma riskini düşürmeye yardımcı olacaktır. Konu hakkında daha kapsamlı bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler dilerim.
419 kez okundu
0 yorum