Sağlıklı bir diyet, besin gruplarından yeterli miktarda alınan besinlerle oluşturuluyor. Bu içeriğimde sağlıklı bir diyet oluşturmanıza yardımcı olabilecek bazı önerileri sizinle paylaşıyorum.
Sağlıklı beslenmede dört yapraklı yonca modeli (Cenk Umur)
Her gün beş porsiyon meyve ve sebze tüketin. Bu besinler vücudunuzun ihtiyacı olan vitamin, mineral ve posayı karşılayacaktır. Farklı renklerdeki meyve ve sebze tüketerek kanserden koruyucu bileşenler alacaksınız.
Tam tahıllı ekmek, kepekli makarna, esmer pirinç gibi tam tahıllı besinler; lif, vitamin ve mineral içeriyor. Beyaz ekmek, makarna ve pirinç gibi işlenmiş tahıllar yerine tam tahıllı besinleri tercih edin.
Balık, tavuk, kırmızı et, yumurta, baklagiller ve yağlı tohumlar kas gelişimi, onarımı ve, bağışıklık sistemi için önemli bileşenler olan aminoasitler içeriyor.
Doymamış yağları diyetinize ekleyin. Zeytinyağı, avokado, ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlar ile somon, uskumru, alabalık ve ton balığı gibi yağlı balıklar yapılarında doymamış yağlar barındırıyor.
Kalsiyum ve protein açısından zengin besinler olan süt, yoğurt, kefir, ayran ve peynir diyetinizde mutlaka bulunması gerekiyor. Yağsız olanlarını değil tam yağlı ya da az yağlı süt ürünlerini tercih etmeyi unutmayın.
Sağlıklı bir diyetin ayrılmaz parçası olan suyu günde 8-10 bardak kadar içmeyi unutmayın. Öte yandan işlenmiş gıdalar ile fast food tüketiminizi azaltın. Şeker, tuz ve alkol alımınızı sınırlandırın.
Uzman Diyetisyen • Şenol YILDIZ
Beslenme konusunda profesyonel destek alın. Diyetisyeniniz size özel diyet planı oluşturacak ve belli aralıklarda hem yağ, kas ve su gibi vücut kompozisyonunuzu takip edecek hem de beslenme programınızı güncelleyecektir. Sağlıkla kalın.
0 yorum