Günümüzde beslenme, çevresel etmenler ve stres gibi faktörlerin iyi yönetilememesi doğurganlığı azaltabiliyor. Bu olumsuz etkiler ise yaşam biçimi değişikliği ile düzeltilebiliyor.
Doğurganlığın artırılmasında çoklu doymamış yağ asitlerini, bitkisel protein kaynaklarını, antioksidanları, selenyum, çinko ve magnezyum gibi mineraller bakımından zengin besinleri tüketebilirsiniz.
Akdeniz diyet modeline dayalı bir diyetin (lif, omega 3, bitkisel kaynaklı protein, vitamin ve mineral açısından zengin beslenme) kadınların doğurganlığı üzerinde olumlu etkileri1 bulunuyor. Şimdi doğurganlık üzerinde etkili besinlere tek tek bakalım.
1 • Yumurta
Protein bakımından zengin bir içeriğe sahip olması nedeniyle yumurta doğurganlığın artırılması amacıyla tüketilebilir.
2 • Yeşil yapraklı sebzeler
Ispanak, pırasa, brokoli, marul gibi yeşil yapraklı sebzeler folik asit ve demir içermeleri nedeniyle doğurganlığı artırabiliyor.
3 • Süt ve süt ürünleri
Protein ve magnezyum içeren süt ve süt ürünleri, sağlıklı yağ asitleri içeriyor. Bu yağ asitleri prostaglandin ve streoit üretimini artırarak doğurganlığı pozitif yönde etkiliyor.
4 • Balık
Omega 3 alımını artıran uskumru, alabalık, somon, sardalya ve ton balığı gibi yağlı balıklar haftada 1-2 kez tüketilmelidir.
5 • Yağlı tohumlar
Fındık, badem ve ceviz gibi yüksek omega 3 içeriğine sahip yağlı tohumların hormon seviyelerini düzenlemesi ve sağlıklı bir hamilelik süreci için tüketimi önemlidir.
Doğurganlığın sağlıklı beslenme ile bağlantılı olduğunu unutmayın. Konu hakkında daha fazla bilgi için hekiminizle ve uzman diyetisyeninizle görüşün. Sağlıklı günler dilerim.
1doi.org/10.1093/advances/nmab068
0 yorum